3 km

Witam. Jestem tutaj nowa. Potrzebuje pomocy w przygotowaniu sobie treningu w domu. Schudłam ok.15 kg,teraz chciałabym wyrzeżbić trochę ciało. Jezeli chodzi o sport 3 razy w tygodniu chodzę ok. 6 km dziennie,do tego 3 razy rower. Szukam ćwiczeń które mogę wykonywać w domu, chodzi mi przede wszystkim o ramiona które są trochę lużne. Szukam tez [...]

Gainer jaki stosujesz zawiera monohydrat kreatyny, czyli formę, która zatrzymuje wodę w mięśniach. To też może być powód dlaczego jesteś 'napompowany' wodą. BCAA to taka magiczna substancja, dzięki której mięśnie są katabolizowane, ale w mniejszym stopniu. Nie da się zahamować katabolizmu na 100% chyba, że będziesz przyjmować duże ilości tego typu [...]

Te wszystkie wyliczenia bardzo ładne, ale nie wiem ile spalam na rowerze skąd bierzesz te dane? Pulsometr? Czy tak teoretycznie z jakichś tam przeliczników? Widzisz, ja zazwyczaj jeździłam tuż po śniadaniu, które ma może z 400-450 kcal, tak na oko. Jak przykładowo przejechałam 70 km, no to myślę, że spaliłam więcej niż te 400 kcal, byłam na [...]

406 to też mój lider... 3.0 V6 212 KM...od 0-100 9s.

Co do biegania to masz 3 sesje wiec samo sie narzuca: 2x zmienne tempo + 1x wybieganie. 4 km na sesji to za malo, jesli biegasz stalym tempem.

Co do biegania to masz 3 sesje wiec samo sie narzuca: 2x zmienne tempo + 1x wybieganie. 4 km na sesji to za malo, jesli biegasz stalym tempem. Zmienne tempo, co jaki dystans zmieniać, czy po prostu 'czasowo' a'la interwały? Wybieganie = duży dystans? >10km?

ronie220 no tutaj trzeba uważać. Ja zacząłem od HIITa 6 min, teraz robię 10 min 20 sek, a max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to [...]

Osobiscie znam goscia który biegał 3minuty na km w 6 klasie... Teraz jest sprinterem i nawet niewiem jak to mozliwe ze teraz szybko biega-to jest dopiero talent

Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]

Toszka Najważniejsze to na spokojnie podejść do problemu.Przypuszczam,że początkiem Twoich kłopotów były zbyt duże obciążenia treningowe jakie sobie "zafundowałaś".Niestety tak właśnie często bywa,gdy uwierzymy,że wystarczy kupić suplementy,a organizm bez problemu podoła każdemu treningowi....A z takim podejściem o przetrenowanie jest [...]

buty powinno się zmieniać po około 1000km, z pozoru wydaje sie, że to szmat drogi, ale jeśli ktoś biega 3 razy w tygodniu po 6,5 km za każdym razem - czyli w sumie regularna rekreacja, nic poza tym, to po roku takie buty powinien wyrzucić. Buty oczywiście z amortyzacją, z reguły min. 200zł, czasem na wyprzedażach można trafić za około 150zł. Im [...]

Czyli zapewne duża większość kcal ? Biegam 2-3 razy w tygodniu po godzinkę dwie ( jakieś 15 km na sesje ) na basen raz w tygodniu czasami dwa. Mogłbym prosić o radę i o ile ewentualnie zwiększyć musiałbym poszczególne części diety ?

[...] dalej siłowo, do tego dopracuj dietę, ponadto rób aeroby 2 - 3 razy w tygodniu, a z czasem jak będziesz potrafił biec 30 - 40 minut bez przerwy w tempie conajmniej 12 - 13 km/h, to zamieniasz aeroby robione 2 - 3 razy w tygodniu na interwały robione 2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Spalacza tłuszczu nie potrzebujesz za to [...]

A zna może ktoś tych których wymieniłem? mikowhy_81- Masz soga za wymienienie plusów i minusów :) walka w dziwnych miejscach (tramwaj, pociąg, piwnica, klatka schodowa)- Nie ukrywajmy ze w niektórych miejscach ciezko by było wykorzystać to co sie na MMA nauczyłem :D tz zakres tego co mogę zrobić byłby ograniczony... np w windzie cieżko z kimś w [...]

W sumie MMA mi 3 razy uratowało dupe :) wiec może nie kombinować z innymi i robić to co juz się spr :D ale w takim wypadku istnieje jedno pytanie ... po co jest KM? skoro lepiej MMA trenowac??

Takie plany nic nie daja, ja pierwsze 5 km zrobilem w 20:52 a po 2-3 miesiacach mam 19:05, a mam cel 18 w tym roku :) a zadnego planu nie mam, po prostu biegaj i tyle.

hhmm tak sie składa ze mój tato jest prezesem klubu w b-klasie i roczny budzet klubu to 5500 zł. Za same zarejestrowanie druzyny z opłatami za sedziów to około 2500 zł a reszta zostaje na np. buty czy tez koszenie boiska, siatki itp. Załozenie takiego klubu nie jest trudne zreszta najlepiej sie udac do ozpn i tam napewno powiedza co i jak. [...]

zdecydowanie tri, z bieganiem na 10 km dam rade. Natomiast 3 dyscypliny połączyć w jedno to już skomplikowana sprawa.

Jestem prototypowym endomorfikiem. Przed siłownią, gdy biegałem 3 razy w tygodniu po 10/15 km, nigdy nie udało mi się zejść poniżej 70 kg. Za to na pierwszych treningach (70 kg z górką) na dzień dobry wycisnąłem 85 kg na płaskiej, 100 przysiad i 120 na martwy ciąg. Od tego czasu robiłem głównie masę. Co do %bf- nie mam pojęcia. Jak na [...]

przede wszystkim polecam słownik ortograficzny %-) Poza tym proszę odstawić piwo i słodycze. Nie jeść jedzenia typu pizza, frytki, dania z mikrofali w 3 minuty itp. Jedzeni powinno być jak najmniej przetworzone, czyli np kawał mięsa i ryż plus warzywa zamiast mielonego kotleta z frytkami i ketchupem. No i najważniejsze - nie żreć ile wlezie. [...]